Pengalaman diet keto – Penting sekali untuk tahu program diet yang efektif. Program diet biasanya adalah untuk membatasi semua makanan yang bisa membuat kita merasa kenyang. Dan solusinya adalah merekomendasikan makanan dan ternyata membuat ketergantungan.
Manfaat lain dari diet keto adalah:
- Mengatasi masalah diabetes.
- Masalah Asam lambung.
- Masalah Hormonal.
- Masalah Jantung.
- Dan masalah kesehatan lainnya.
Cara menjalankan diet keto
Diet keto menjadi jawaban program diet yang bisa menjaga tubuh tanpa merubah emosional dari diri kita. Mungkin terlihat hanya menghindari gula, padahal cara kerjanya adalah banyak konsumsi lemak dan sebisa mungkin jangan makan yang banyak karbohidrat yang bisa meningkatkan glukosa dalam darah.
Porsi menu diet keto adalah untuk mencapai:
- 70-75% dari lemak,
- 20% dari protein,
- 5% dari karbohidrat.
Caranya adalah membatasi makan makanan seperti:
- Asupan nasi,
- Mie,
- Tepung,
- Gula.
Baca juga:
Berapa lama diet Ketofastosis?
Anjurannya, diet keto dilakukan sebagai berikut:
- Jangka waktu 2-3 minggu untuk jangka pendek
- Jangka waktu 6-12 bulan, untuk jangka panjang.
Dan setelahnya anda bisa menerapkan pola hidup sehat. Manfaat melakukannya secara terus menerus dan jangka panjang adalah menghindari gangguan kesehatan.
Berapa lama diet ketogenic tergantung dari pola makan kita. Sebisa mungkin kita membatasi konsumsi karbohidrat. Jika berat badan anda ideal, makan anda bebas mengkonsumsi karbo sebanyak 20-100 gram.
Jadi tujuan diet keto adalah berubahnya metabolisme dari gula ke keton, tidak hanya untuk membatasi kalori.
Perubahan metabolisme tubuh saat diet keto
- Periode pertama
Tantangan terberat diet keto adalah di waktu 1-2 minggu pertama. Namun tergantung dari masing-masing tubuh saat beradaptasi menggunakan lemak sebagai energi tubuh.
- Periode kedua
Efek sampingnya adalah, tubuh anda akan mengalami rasa lemas, nyeri otot dan emosi yang tidak stabil. Hal ini dinamakan “flue keto”. Hal demikian adalah efek dari Gula yang tidak kita konsumsi seperti biasanya. Periode ini biasnya terjadi di 3-4 minggu ke dua.
Menurut para ahli, efek samping ini merupakan permulaan untuk mendapatkan manfaat jangka panjang. Jadi anda akan merasakan tidak mudah lapar, dan mencegah pola makan berlebihan.
Solusinya adalah banyak minum air, elektrolit dan air kelapa supaya tubuh bisa tetap sehat dan kuat.
Pola makan yang baik untuk diet keto
Langkah langkah konsumsi makanan yang baik diantaranya:
- Makan sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang.
- Menghindari makanan dengan jenis gula, beras, gandum dan makanan bertepung.
- Menghindari buah manis seperti nanas, mangga, dan pisang.
- Menghindari minuman kemasan. Karena komposisinya terdiri dari gula yang tinggi.
Dengan pola makan ini, kita tidak perlu repot menghitung kalori makanan setiap hari. Setelah rutin, darah dalam tubuh kita akan stabil, sehingga hormon penyimpan lemak tidak keluar. Manfaatnya adalah lemak dalam tubuh terbakar, yang menciptakan perasaaan kenyang.
Artikel terkait:
